日媒：日本人3人中就有1人患有…你会说：我很年轻没关系！但日本医生却说…
最近，一位在大阪从事消化器官科和心血管外科的名医称：日本人中有三分之一的人患有脂肪肝。即使你还很年轻！即使你很瘦，也要注意！
那么什么是脂肪肝呢？
脂肪肝是指肝脏内脂肪堆积的状态，成年人中有2 ~ 3成会患上脂肪肝，是肝脏疾病中最多的疾病。
特别是，据说80%的肥胖者都有脂肪肝。所谓脂肪肝，是指多余的糖类和脂肪转变成中性脂肪，脂肪过剩的堆积占整个肝脏30%以上的状态。
由于吃得太多、运动不足等生活习惯的紊乱而发病的情况很多，不只是容易堆积中性脂肪的肥胖体型的人，所谓的瘦型体型的人也会发病。由于脂肪肝的初期症状不容易出现，很多情况下是在接受健康检查时才发现的。
脂肪肝大致分为两种，一种是酒精摄取过量引起的“酒精性脂肪肝”，另一种是没有饮酒史也会引起的“非酒精性脂肪肝”。
脂肪肝如果放任不管的话，有发展成肝硬化和肝癌等疾病的可能性，尽早进行适当的治疗和改善生活习惯是很重要的。
脂肪肝患者应该做运动。通过运动，堆积在肝脏里的脂肪会变成能量源。运动量越大，能量消耗越多，脂肪减少，脂肪肝就会改善。有氧运动(快走、慢跑、游泳)和轻度肌肉锻炼(深蹲、单脚站立等)相结合，可以有效改善脂肪肝。
特别是，像非酒精性脂肪性肝病这样以肥胖和代谢综合征等为背景存在的时候，运动减轻体重，或者锻炼肌肉等对策是必要的。
具体来说，有效的运动方案是每周进行3次有氧运动，每次45分钟左右，坚持几个月就能达到改善肝脏脂肪化的效果。
脂肪肝患者该有的饮食习惯
脂肪肝的发病多与生活习惯有关，如果还没有发展成肝硬化的话，通过调整平时的生活习惯来改善肝脏的功能也是很有希望的。为了改善脂肪肝，一定要注意饮食均衡。特别是碳水化合物和水果等糖分容易引起脂肪肝，所以吃得太多的人需要减少。为了改善脂肪肝，有意识地摄取蔬菜类、海藻类、脂肪含量少的肉和鱼、大豆制品、鸡蛋等食材。
尽量控制糖分和脂肪的摄入，注意摄取优质蛋白质的同时，不仅要调整饮食内容，“细嚼慢咽”和“先吃蔬菜后吃”也是改善脂肪肝的要点。脂肪肝是导致血液中的LDL(坏的)胆固醇升高的疾病。
绿茶中的儿茶素具有抗氧化作用，可以帮助肝脏分解和排泄坏的LDL胆固醇，从而降低血液中的LDL胆固醇。因此，摄取具有抗氧化作用的绿茶和富含多酚类物质的蔬菜和水果，也是对抗脂肪肝的有效方法。
总结
到目前为止，我们主要讲解了脂肪肝是一种什么样的病，脂肪肝患者从今天开始应该养成的生活习惯等。
患脂肪肝的原因有吃得太多、喝得太多、运动不足、肥胖、不合理的减肥等。
基于脂肪肝的原因，改善脂肪肝的要点是摄取均衡的饮食，注意适度的运动，避免过量摄取酒精，避免过度的减肥。为了改善脂肪肝，改善饮食、适度运动、避免过度饮酒等平时的生活习惯是很有必要的。
如果对脂肪肝置之不理的话，有可能会发展成肝硬化和肝癌，所以要尽早采取适当的应对措施。
疫情之后，越来越多的人懂得：健康，先要从爱惜自己的身体做起。
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